Le mal de dos

Le mal de dos

Le mal de dos est très fréquent et s’améliore généralement en quelques semaines ou mois.

Les douleurs dans le bas du dos (lumbago) sont particulièrement fréquentes, mais elles peuvent être ressenties n’importe où le long de la colonne vertébrale, du cou jusqu’aux hanches. Dans la plupart des cas, la douleur n’est pas causée par quelque chose de grave et s’atténue généralement avec le temps.

Il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à la soulager. Mais parfois, la douleur peut durer longtemps ou revenir sans cesse.

Comment soulager le mal de dos

Les conseils suivants peuvent vous aider à réduire votre mal de dos et à accélérer votre rétablissement :

  • restez aussi actif que possible et essayez de poursuivre vos activités quotidiennes – c’est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire, car un repos prolongé risque d’aggraver la douleur
  • essayez de faire des exercices et des étirements pour le mal de dos ; d’autres activités comme la marche, la natation et le yoga peuvent également être utiles
  • prenez des anti-inflammatoires, tels que l’ibuprofène – n’oubliez pas de vérifier que le médicament est sans danger pour vous et demandez à votre médecin si vous n’êtes pas sûr de vous
  • Utilisez des compresses chaudes ou froides pour un soulagement à court terme. Vous pouvez vous en procurer en pharmacie, mais une bouillotte ou un sac de légumes surgelés enveloppés dans un tissu ou une serviette feront tout aussi bien l’affaire.

 

Les douleurs dorsales s’atténuent généralement d’elles-mêmes en quelques semaines ou mois et vous n’aurez peut-être pas besoin de consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé.

Mais il est bon de demander de l’aide si :

– la douleur ne commence pas à s’améliorer au bout de quelques semaines

– la douleur vous empêche d’accomplir vos activités quotidiennes

– la douleur est très intense ou s’aggrave avec le temps

– la douleur vous inquiète ou vous avez du mal à y faire face.

 

Traitements du mal de dos par un spécialiste

Votre médecin peut recommander des traitements supplémentaires s’il pense que votre douleur ne s’améliorera pas avec les seules mesures d’auto-assistance.

Il peut s’agir de

  • des cours d’exercices collectifs où l’on vous apprend des exercices pour renforcer vos muscles et améliorer votre posture
  •  des traitements de thérapie manuelle, tels que la manipulation de la colonne vertébrale et les massages, qui sont généralement effectués par un physiothérapeute, un chiropracteur ou un ostéopathe
  •  un soutien psychologique, tel que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui peut s’avérer utile dans le cadre du traitement si vous avez du mal à faire face à la douleur.

 

La chirurgie n’est généralement envisagée qu’en cas de mal de dos causé par un problème médical spécifique.

 

Causes du mal de dos

Il est souvent impossible d’identifier la cause du mal de dos. Les médecins appellent cela le mal de dos non spécifique.

Parfois, la douleur peut être due à une blessure, comme une entorse, mais souvent, elle survient sans raison apparente. Elle est très rarement causée par quelque chose de grave.

 

Comment prévenir le mal de dos ?

Il est difficile de prévenir le mal de dos, mais les conseils suivants peuvent vous aider à réduire les risques :

  • Faites régulièrement des exercices et des étirements pour le dos. Votre médecin peut vous conseiller sur les exercices à essayer.
  •  Restez actif – faire régulièrement de l’exercice peut contribuer à renforcer votre dos ; il est conseillé aux adultes de faire au moins 150 minutes d’exercice par semaine.
  • évitez de rester assis pendant de longues périodes
  • Faites attention lorsque vous soulevez des objets.
  • vérifiez votre posture lorsque vous êtes assis, lorsque vous utilisez un ordinateur ou une tablette et lorsque vous regardez la télévision.
  • Veillez à ce que le matelas de votre lit vous soutienne correctement.
  • Si vous êtes en surpoids, perdez du poids en combinant un régime alimentaire sain et une activité physique régulière.

 

Quand consulter immédiatement un médecin( Signes d’alerte)

Vous devez contacter immédiatement votre médecin si vous souffrez de douleurs dorsales et si :

  •  un engourdissement ou des picotements autour de vos organes génitaux ou de vos fesses
  •  des difficultés à uriner
  •  perte du contrôle de la vessie ou des intestins – faire pipi ou caca tout seul
  •  une température élevée
  • un gonflement ou une déformation de votre dos
  •  elle ne s’améliore pas après le repos ou est pire la nuit
  •  elle a commencé après un accident grave, par exemple après un accident de voiture
  • la douleur est si forte que vous avez du mal à dormir
  • la douleur est aggravée lorsque vous éternuez, toussez ou faites caca
  • la douleur provient du haut du dos, entre les épaules, plutôt que du bas du dos.

Ces problèmes peuvent être le signe de quelque chose de plus grave et doivent être examinés d’urgence.

 

 

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